Abendroutine mit ätherischen Ölen zum nachmachen
Meine Abendroutine mit ätherischen Ölen – zur Ruhe kommen & besser schlafen
Seit ich Mama bin, sind meine Tage erfüllt von Trubel, Gedanken und To-dos – und oft bleibt kaum ein Moment nur für mich.
Wenn alle schlafen, beginnt meine Zeit. Und doch merke ich oft: Gerade abends fällt es mir schwer, wirklich zur Ruhe zu kommen.
Ich bin müde – vom Begleiten meines Kleinkinds, vom Zuhören, Dasein, Mitfühlen. Manchmal so erschöpft, dass mein Körper zwar still ist, aber mein Kopf nicht aufhört zu kreisen.
Zu müde zum Abschalten.
Genau deshalb habe ich angefangen, mir ganz bewusst kleine Abendroutinen zu schaffen.
Ein- bis zweimal pro Woche ziehe ich mich in meine Infrarotkabine zurück – mit einem guten Buch und einem passenden ätherischen Öl. Das hilft mir, körperlich loszulassen und innerlich ruhiger zu werden.
Und an den anderen Abenden?
Da greife ich zu meinen ätherischen Ölen – ganz intuitiv.
Sie sind für mich kleine Begleiter geworden, die mir geben, was ich brauche: ein Gefühl von Ruhe, von Zentrierung – und einen liebevollen Übergang in die Nacht.
Diese ätherischen Öle unterstützen mich am Abend
Lavender/Lavendel:
Mein Klassiker. Sanft, beruhigend und für mich der Inbegriff von „Jetzt darf ich loslassen“.
Anwendung:
Ich gebe Lavendel gern in den Diffuser oder mische ihn mit etwas Trägeröl auf die Fußsohlen.
Copaiba:
Besonders an stressigen Tagen kommt Copaiba zum Einsatz. Es wirkt für mich tief entspannend, fast wie ein inneres „Runterdimmen“.
Anwendung:
Ein Tropfen in die Hände und langsam einatmen – oder abends mit etwas Öl auf die Schultern aufgetragen.
Vetiver:
Dieses Öl ist meine Geheimwaffe gegen das Gedankenkarussell. Wenn mein Kopf noch zu voll ist, hilft Vetiver mir, wirklich „abzutauchen“.
Anwendung:
Ich verwende es verdünnt an den Fußsohlen oder kombiniere es mit Lavendel im Roll-On.
Serenity:
Die beruhigende Mischung Serenity unterstützt mich besonders, wenn ich innerlich unruhig bin oder einfach nicht richtig abschalten kann.
Anwendung:
Ich verwende Serenity gern im Diffuser, etwa 20 Minuten bevor ich ins Bett gehe – so kann der Duft sich sanft im Raum verteilen und mir beim Runterkommen helfen.
Zusätzlich habe ich den Serenity Stick (auch ideal für meinen Kleinen)für unterwegs oder wenn es schnell gehen muss:
Einfach auf Brust, Nacken oder Handgelenke auftragen – perfekt auch im Bett, direkt vorm Einschlafen.
Frankincense/Weirauch:
Wenn ich das Gefühl habe, gedanklich nicht zur Ruhe zu kommen oder zu viel Input in mir trage, hilft mir Frankincense auf der Krone meines Kopfes oder einfach zur Inhalation. Es klärt, erdet und bringt mich zurück zu mir.
Kleine Rituale mit großer Wirkung:
Ich habe gelernt:
Es braucht nicht viel Zeit – aber es braucht Aufmerksamkeit.
Diese kleinen Handlungen sind für mich abends besonders wertvoll:
1 Tropfen Lavendel aufs Kopfkissen
Roll-On an die Fußsohlen vor dem Zubettgehen
10 Minuten lesen bei leiser Musik & Serenity im Diffuser
Atemübung mit Balance in der Handfläche: tief einatmen – loslassen
In der Infrarotkabine Copaiba oder Vetiver bewusst inhalieren
Mein Fazit: Schlaf beginnt nicht im Bett, sondern bei dir
Ich musste erst lernen, mir abends wieder Raum zu geben.
Nicht auf Social Media „abschalten“, sondern in mir ankommen.
Meine ätherischen Öle sind dabei kein Wundermittel – aber sie begleiten mich. Sanft, zuverlässig, ehrlich.
Wenn du dich auch nach mehr Ruhe, Entspannung und innerer Balance sehnst, probier es aus.
Finde deine eigenen Öle. Deine kleinen Rituale. Deinen eigenen Weg in die Stille.
Ich begleite dich gern dabei. Schreib mir, wenn du Fragen hast oder Unterstützung brauchst.
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